เส้นรอบวงหน้าอก: กฎการวัด บรรทัดฐานของตัวชี้วัด สัดส่วนของมวลและปริมาตร

2024 ผู้เขียน: Henry Conors | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-12 13:40

หน้าอกเป็นส่วนหนึ่งของลำตัวและประกอบด้วยกระดูกซี่โครงและกระดูกสันอกสิบสองคู่ เช่นเดียวกับกระดูกสันหลังทรวงอกสิบสองชิ้นที่ปกคลุมผนังด้านหลัง เส้นรอบวงหน้าอกแตกต่างกันสำหรับทั้งสองเพศ พวกเขามีความสำคัญสำหรับทั้งผู้ที่เล่นกีฬาและผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหาร คนแบบนี้มักจะคำนวณเส้นรอบวงหน้าอกด้วยน้ำหนักตัว

ตึก

ที่หน้าอกมีข้อต่อที่ขยับได้ของซี่โครงกับกระดูกสันหลัง และซี่โครงกับกระดูกสันอก โครงกระดูกของหน้าอกประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามกลุ่ม กลุ่มแรกคือกล้ามเนื้อตื้น กลุ่มที่สองคือกล้ามเนื้อส่วนลึก กลุ่มที่สามเป็นกล้ามเนื้อใหญ่หนึ่งมัด - กะบังลมซึ่งแยกหน้าอกออกจากช่องท้องและเป็นกล้ามเนื้อทางเดินหายใจหลัก

บทบาท

หน้าอกทำหน้าที่ปกป้องอวัยวะภายใน โดยเฉพาะหัวใจและปอด ยังมีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจ ปัญหามากมายอาจเกิดขึ้นในบริเวณหน้าอกซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายในรวมทั้งทำให้ลักษณะที่ปรากฏแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญบุคคล. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องทำงานเกี่ยวกับโครงสร้างที่ถูกต้องและสัดส่วนของหน้าอกโดยคำนึงถึงตัวชี้วัดของร่างกายทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องรู้เส้นรอบวงหน้าอกปกติ

วิธีวัด

เส้นรอบวงหน้าอกวัดได้ง่ายที่สุดด้วยสายวัด - เซนติเมตร เราพันเซนติเมตรในแนวนอนรอบหน้าอกเปล่าที่ระดับหัวนม

เพื่อวัดเส้นรอบวงหน้าอก คุณยังสามารถใช้เชือกผูก ซึ่งจากนั้นก็ขึงด้วยไม้บรรทัดยาวหรือเทปเซนติเมตร คุณสามารถใช้ริบบิ้น เปีย ฯลฯ แทนเซนติเมตรได้ วัสดุนี้ต้องไม่ยืดหยุ่น

กฎการวัด

วัดรอบหน้าอกสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ขณะยืนบนพื้นราบ ท่าทางที่บุคคลใช้ในระหว่างการวัดควรไม่รวมความตึงเครียด ซึ่งอาจบิดเบือนข้อมูลเส้นรอบวงหน้าอก ตลับเมตรควรพอดีกับลำตัวตลอดความยาว อย่าบีบหน้าอกมากเกินไปและโค้งหลังของคุณ

ก่อนวัดขนาดหน้าอก คุณไม่จำเป็นต้องดึงอากาศเข้าไปในปอดเพิ่ม ท้ายที่สุดสิ่งนี้จะเพิ่มเส้นรอบวงของหน้าอกอย่างมาก สำหรับผู้ชายส่วนสูง 175 ซม. และน้ำหนัก 75 กก. รอบหน้าอกปกติ 104.3 ซม.

สมบูรณ์แบบ

แม้ว่าผู้หญิงจะรักผู้ชาย แต่เธอก็มักจะเปรียบเทียบเขากับคนอื่นในบางครั้ง อยากรู้ว่ามันขาดอะไร นักวิทยาศาสตร์ถามถึงสิ่งที่นำมาเป็นตัวอย่างของเส้นรอบวงในอุดมคติของหน้าอกในผู้ชาย สิ่งที่เรียกว่าคนในอุดมคติ? เราเรียนรู้สิ่งนี้จากการสำรวจที่ดำเนินการในสหราชอาณาจักร

จากข้อมูลที่มีอยู่ทั้งหมด ภาพเหมือนของตัวแทนทางเพศทั่วไปได้ถูกสร้างขึ้น กำหนดโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสูงน้ำหนักเฉลี่ยและตัวบ่งชี้ที่สำคัญอื่น ๆ ของร่างกาย อาจกล่าวได้ว่าภาพวาดของชาวยุโรปโดยเฉลี่ยถูกวาดขึ้น บนพื้นฐานนี้จะมีการประเมินว่าร่างกายอยู่ในช่วงปกติหรือไม่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในด้านประสิทธิภาพในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา รอบหน้าอกเฉลี่ยของผู้ชายวันนี้เกือบ 110 ซม. และตามกฎแล้ว มันไม่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อใหญ่ แต่เกี่ยวกับเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน

แรงจูงใจ

การวัดรูปร่างของสะโพก เอว เข็มขัด ลูกหนู ไหล่ สะโพก รอบหน้าอกอย่างสม่ำเสมอ ช่วยติดตามความคืบหน้าในการฝึกความแข็งแรงหรือการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

มวลและเส้นรอบวง

เป็นที่น่าสังเกตว่าการวัดปริมาตรของสะโพก หน้าอก สามารถให้ข้อมูลที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับความคืบหน้าในการฝึกได้มากกว่าการชั่งน้ำหนักในแต่ละวัน เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อซึ่งเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายนั้นมีน้ำหนักมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน การเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์มากมายสามารถเกิดขึ้นได้ในร่างกายที่การวัดกิโลกรัมจะไม่ยืนยัน หากต้องการสังเกตแนะนำให้วัดไหล่, หน้าอก, ลูกหนู, หน้าอก, เอว (เข็มขัด), สะโพกเป็นประจำ ควรบันทึกผลลัพธ์ที่ได้รับแล้วเปรียบเทียบ - ตารางที่สร้างด้วยวิธีนี้จะดีที่สุดหลักฐานการพัฒนาร่างกาย

คำแนะนำเพิ่มเติม

วัดตัวเองในชุดชั้นในไม่ใช่เสื้อผ้า (แม้แต่กางเกงรัดรูป) คุณต้องเริ่มต้นด้วยส่วนบนของร่างกาย (ตามลำดับ: ไหล่, ลูกหนู, หน้าอก, เอว, สะโพก) วัดผลในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า ควรทำในเวลาเดียวกันเสมอ และผลลัพธ์ที่ได้จะเชื่อถือได้

คำแนะนำง่ายๆ ในการวัดรอบไหล่ หน้าอก เอว (ทั้งชายและหญิง) สะโพก ใช้เทปวัดเพื่อวัด คุณต้องบันทึกผลลัพธ์ไว้ในตารางทุก ๆ สองสัปดาห์ และคุณจะเห็นว่าการฝึกความแข็งแรงส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณอย่างไร

เพื่อให้การวัดมีความน่าเชื่อถือมากที่สุด โปรดจำกฎสองสามข้อ:

• ขอการวัดโดยคนคนเดิมเสมอ
• ยืนอย่างเป็นธรรมชาติขณะทำการวัด
• ระหว่างวัด คุณต้องกางขาในระยะทางที่เล็กและเท่ากันเสมอ: เพื่อให้ระยะห่างเท่ากัน วางไม้บรรทัดระหว่างขาของคุณ
• เมื่อวัดเซนติเมตรไม่ควรเจาะผิวหนังหรือหลวมเกินไป
• วัดส่วนของร่างกายเฉพาะ 3 ส่วนแล้วคำนวณค่าเฉลี่ยจากผลลัพธ์;
• การวัดทั้งหมด ยกเว้นลูกหนู ถ่ายด้วยเทปในแนวนอน: คุณต้องแน่ใจว่ามิเตอร์อยู่ในระดับเดียวกันทั้งด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้าง
• เพื่อวัดค่าพารามิเตอร์ของร่างกาย ให้ใช้ค่าเดิมเสมอเครื่องมือ
• อย่าเปรียบเทียบการวัดที่วัดกับเครื่องมืออื่น

กระแสนิยม

สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ การหาเอวนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ และซี่โครงก็ใหญ่ขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมัน คาดว่ารอบเอวเฉลี่ยของคนสมัยใหม่คือ 94 เซนติเมตร นี่คือสัญญาณของโรคอ้วน และโรคอ้วนลงพุงไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน รวมเรื่องเพศ…

น้ำหนัก ส่วนสูง และเส้นรอบวง

เกือบจะไม่มีข้อยกเว้น ชอบผู้ชายสูง มักกล่าวไว้ว่า 180 ซม. เป็นอย่างต่ำ ใหญ่กว่าดีกว่า. ในขณะเดียวกัน ส่วนสูงเฉลี่ยของชาวยุโรปอยู่ที่ 177.8 ซม. เท่านั้น (หรืออาจจะยัง?) ตามทฤษฎี นี่ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่แย่ที่สุด แต่ด้วยความสูงที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ของผู้หญิง มันจึงเป็นเรื่องยากที่จะชื่นชมสิ่งนี้

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูแนวโน้มที่ชัดเจน ในแต่ละปีผู้ชายจะมีน้ำหนักขึ้น วันนี้โดยเฉลี่ยแล้ว 83.5 กก. แน่นอน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสูง สัดส่วน และอัตราส่วนของเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อ แต่คนทั่วไปมักไม่ใช่นักเพาะกาย บางคนอาจสรุปได้ว่าผู้ชายทั่วไปสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนักได้ดี

แนวโน้มเหล่านี้มีผลกระทบโดยตรงมากที่สุดต่อการเปลี่ยนแปลงในการประเมินเส้นรอบวงหน้าอก สิ่งที่เคยเป็นเส้นรอบวงหน้าอกเฉลี่ย กลับไม่มีอีกแล้ว ดังนั้นอย่าใช้ข้อมูลที่ล้าสมัย

เวลาที่เราอยู่สร้างแนวคิดของตัวเองเกี่ยวกับภาพเงาชายในอุดมคติ ร่างกายของผู้ชายในอุดมคติสามารถอธิบายได้โดยใช้คำคุณศัพท์สามคำ ได้แก่ กล้าม สัดส่วน สูง และในเรื่องนี้ เส้นรอบวงหน้าอกก็มีบทบาทสำคัญ ตามหลักการแล้วควรมีอย่างน้อย 100 ซม. ควรมีขนาดใหญ่กว่าเส้นรอบวงสะโพกเสมอ ค่านี้เป็นตัวแปร มันสามารถได้รับอิทธิพลจากบุคคลที่เล่นกีฬา และในช่วงชีวิตต่าง ๆ คุณค่าก็เปลี่ยนไป