กูตะโกน แปลว่าแข็งแกร่งขึ้น

2024 ผู้เขียน: Henry Conors | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-12 13:41

ORU หรือ แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป - ทุกคนต้องการ เด็กโตเป็นผู้ใหญ่ กล้ามเนื้อและกระดูกจะแข็งแรงขึ้นตามอายุ แต่เพื่อให้โครงกระดูกมนุษย์ทำงานเป็นเวลานานและมวลกล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาพที่ดี จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน และในความเป็นจริง ไม่มีอะไรมากไปกว่ากลไกการพัฒนาเบื้องต้นของการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมด หรือพูดง่ายๆ ก็คือ ORU complex

อุ่นเครื่องตอนเช้าหลังนอน

คุณไม่สามารถวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายครั้งใหญ่ - ผู้สอนฟิตเนสและแอโรบิกแนะนำ คุณสามารถเคลื่อนส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (กระดูกไหปลาร้า ข้อเท้า แขน ขา) หรือโดยทั่วไปแล้วใช้แรงมากเกินไป กฎนี้ใช้กับกีฬาทุกประเภทและกับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงโดยทั่วไป ในตอนเช้า อย่าลืมทำอุปกรณ์สวิตช์ภายนอกอาคารอย่างน้อย 15-20 นาที:

1. มาฮิโบกมือไปคนละทาง - 10 ครั้ง
2. มาฮิแขนไปคนละทางโดยหันลำตัวไปทางซ้าย - 10 ครั้ง
3. มาฮิแขนไปคนละทางโดยหันลำตัวไปทางขวา - 10 ครั้ง
4. มาฮิงอแขนหน้าอก - 10 ครั้ง
5. โน้มตัวไปข้างหน้า - 10 ครั้ง
6. เบนด์ - 10 ครั้ง
7. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานไปทางซ้าย - 10 ครั้ง
8. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเชิงกรานไปทางขวา - 10 ครั้ง
9. หมอบเหยียดแขนไปข้างหน้า - 20 ครั้ง
10. ออกกำลังกายกด - นอนหงาย ยกขาขึ้น - 10 ครั้ง
11. ดันพื้น - 20 ครั้ง
12. บิดหัวเลี้ยวซ้าย - 10 ครั้ง
13. บิดหัวไปทางขวา - 10 ครั้ง
14. ฟื้นฟูการหายใจ: หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก หายใจออกทางปากช้าๆ - 10 ครั้ง

หลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณสามารถวิ่งได้หนึ่งหรือสองกิโลเมตรหรือเดินเล่นในธรรมชาติในสวนสาธารณะและรับอากาศบริสุทธิ์

เราเล่นกันอย่างกระตือรือร้น หรือ ORU หมายถึงอะไรในการดำเนินการ

ออกกำลังกายตอนเช้าเสร็จก็เติมพลังกันซักพัก จากนั้นเราก็ทำตามขั้นตอนน้ำและไปทำงานหรือเรื่องอื่นอย่างร่าเริง แต่บางครั้งการชาร์จ 20 นาทีนั้นไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาวที่มีเลือดเดือดในเส้นเลือด และฉันต้องการอย่างอื่นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กับร่างกาย

คำแนะนำอันมีค่าจากผู้มีประสบการณ์มาใช้งานที่นี่:

• หากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและใช้เวลาเป็นตัวโหลด สิ่งนี้ก็ยอดเยี่ยมอยู่แล้ว สะพายกระเป๋าแกล้งทำเป็นออกกำลังกาย
• ถ้าคุณมีบัคชานาเลียในที่ทำงานประจำ หลังจากทำงานที่คอมพิวเตอร์หรือเอกสารทุกชั่วโมงแล้ว ให้ลุกขึ้นและวอร์มร่างกาย คุณสามารถวิ่งขึ้นบันไดจากชั้นหนึ่งไปด้านบนและด้านหลังได้ 10 นาที หรือทำซ้ำการเคลื่อนไหวร่างกายที่ซับซ้อนที่คุณรู้อยู่แล้ว
• ช่วงพักเที่ยงห้ามนอนบนเก้าอี้นวมหรือโซฟา แต่เล่นเทนนิสดีกว่าเล่นฟุตบอล
• เลิกงานไปยิมแค่ 1 ชม. ที่นั่น ออกกำลังกายบนแถบแนวนอน แถบไม่เท่ากัน กระโดด วิ่ง ทำวิดพื้นด้วยบาร์เบลล์ หรือเขย่ากล้ามเนื้อของคุณบนเครื่องจำลอง แรงกระตุ้นที่ดังก้องกังวานที่คุณจะได้รับจะทำให้คุณมีกำลังและความสะดวกในการจัดการกับงานบ้านทั้งหมด

บาสเก็ตบอล ว่ายน้ำ กรีฑาและฟิตเนส วิ่งระยะสั้น เกมบอล ห่วงสปิน - งานอดิเรกในช่วงเวลากลางวันจะช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพร่างกายและเป็นกำลังใจให้คุณ และทั้งหมดนี้เรียกว่าตัวอักษรสามตัว - ORU ซึ่งหมายถึงแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

เพิ่มภาระหรืออะดรีนาลีนพุ่ง

ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตตามกฎของการกระทำ หรือแม้กระทั่งลงทะเบียนเรียนในบางสาขาหรือกลุ่มสุขภาพ ก็ได้เวลาแสดงความยินดีกับคุณแล้ว! แล้วคุณจะเข้าใจว่า ORU หมายถึงอะไร แต่คุณไม่สามารถหยุดเพียงแค่นั้น ท้ายที่สุด เพื่อที่จะยืดอายุการดำรงอยู่ คุณต้องมีส่วนร่วมอย่างขยันขันแข็งในร่างกายของคุณ และที่นี่คุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมพิเศษ:

1. หากคุณไปที่หมวดกีฬา ฟิตเนส แอโรบิก หรือเล่นเวท (บาร์เบล เวท ดัมเบลล์) ให้เชิญครูฝึกส่วนตัวและฝึกตามอัลกอริทึมส่วนตัวของคุณ แต่ละคนมีวิธีการโหลดของตัวเอง
2. เพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณเป็น 1.5-2 ชั่วโมงต่อวัน
3. เพิ่มประสิทธิภาพของ "ฟิสิกส์" ทีละน้อยโดยไม่โอ้อวด เพิ่มความจุสัปดาห์ละครั้งหรือเดือน นี่เป็นรายบุคคลตัวอย่างเช่น หากวันนี้คุณยกบาร์เบลล์ 20 กิโลกรัม จากนั้นหลังจาก 10-30 วัน ให้เพิ่ม 1-2 กิโลกรัม หากคุณวิดพื้น 20 ครั้ง จากนั้น 10-30 วัน ให้ไปที่ 30 แท่นกด
4. เพิ่มระยะทางและวิ่งทีละน้อย ที่เส้นชัย อย่าลืมเร่งเพื่อพัฒนาความอดทน
5. แก้ไขผลลัพธ์ ในการทำเช่นนี้ให้ฝึกฝนความสำเร็จที่ได้รับในระดับเดียวกันเป็นเวลาหนึ่งเดือน

มีหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับการสร้างบุคลิกภาพทางกายภาพ ซึ่งอธิบายรายละเอียดวิธีการที่ซับซ้อนพร้อมกับการเลือกเจ้าหน้าที่ฝึกสอน และวิธีการเปิดอย่างเต็มที่จากความหมายของผู้เริ่มต้น ซึ่งหมายถึง ORU สู่การตีขึ้นรูปมืออาชีพ ของนักกีฬา

มาตะคอกกับคนเจ้าเล่ห์กันเถอะ

ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจในทันทีว่าคำว่า ORU หมายถึงอะไร เมื่อเห็นสัญลักษณ์สามอักขระนี้ ทุกคนก็ตอบสนองตามอำเภอใจ บางครั้งผู้คนเริ่มยิ้มเพราะพวกเขาคิดถึงเสียงหัวเราะที่ควบคุมไม่ได้ วิธีที่มันเป็น. การแสดงออกดังกล่าวในหลายตอนหมายถึง rzhach, cackle, หัวเราะคิกคักจนน้ำตาไหล ฉันอยากจะคงอารมณ์ประชดประชันและหัวเราะเยาะพวกขี้เหนียวที่คลานออกจากเตียงแล้วลากตัวเองไปที่ส้วม พวกเขาแทบจะดึงกางเกงขายาวและเสื้อเบลาส์ทับบริเวณที่มีไขมันและเคี้ยวขนมปังน้ำมะนาวขณะเดินทาง และนั่นทำให้พวกเขาต้องพูดว่า: “ตื่นเช้าแล้วไปเล่นสกีทันที ฟิตและผอม มีกล้ามและกระปรี้กระเปร่า ใช้ชีวิตเพื่อประโยชน์ของตัวเอง ครอบครัว และสังคม และในกรณีนี้ ความหมายของคำซึ่งหมายถึง ORU ควรประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้ - สุขภาพ พลศึกษา และกีฬา