เด็กผู้หญิงเกือบทุกคนที่กลายเป็นแม่คนคิดว่าจะลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีหลังคลอดได้อย่างไร จะหาความเข้มแข็งและแรงจูงใจในการทำงานบ้านในแต่ละวันได้อย่างไร และเป็นไปได้ไหมที่จะรวมกีฬากับกะเทยกับลูกๆ เข้าด้วยกัน? บางทีตัวอย่างนี้คือ Ksenia Ponomareva แม่ของลูกสี่คนและนักกีฬาฟิตเนสชื่อดัง
ชีวประวัติและชีวิตส่วนตัว
Ksenia Ponomareva เกิดที่ Kerch เมื่อวันที่ 30 มิถุนายน 1980 หลังจากจบการศึกษาจากโรงเรียนตัดเย็บเสื้อผ้า Ksenia ไปพิชิตมอสโกและได้งานที่ Fashion House of Vyacheslav Zaitsev เธอแบ่งปันความยากลำบากและความสุขของมหานครมหานครกับอเล็กซานเดอร์ชายหนุ่มอันเป็นที่รักของเธอ แต่วันหนึ่งโชคร้ายเกิดขึ้น: อเล็กซานเดอร์ไม่กลับจากทำงานเย็นวันหนึ่ง สองสามวันหลังจากการค้นหา เขาถูกพบว่าเสียชีวิตในสวนสาธารณะแห่งหนึ่ง Ksenia ไม่รู้วิธีเอาตัวรอดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเพราะหลังจากการตายของเธอที่รักหญิงสาวพบว่าเธอท้อง Son Sasha กลายเป็นความหมายของชีวิตและเป็นสัญญาณสำหรับเซเนีย ในไม่ช้าผู้ชื่นชมที่มีอิทธิพลก็ปรากฏตัวในชีวิตของหญิงสาวซึ่งไม่เพียง แต่เป็นพ่อของซาชาเท่านั้น แต่ยังให้ลิซ่าเป็นลูกสาวของ Ksenia Ponomareva แต่คราวนี้ความสุขในครอบครัวก็พังทลาย ตอนนี้เกี่ยวกับความกตัญญูของผู้ชายคนนั้น
ตามคำกล่าวของ Ksenia ความรักได้จบลงเพียงครั้งเดียวและตลอดไป จนกระทั่ง Boris ปรากฏตัวในชีวิต ความสัมพันธ์ก็เป็นมิตรและพัฒนาทีละน้อย ผลลัพธ์ของเรื่องราวของพวกเขาคือลูกสาวฝาแฝดและครอบครัวที่เข้มแข็งซึ่งเต็มไปด้วยเสียงของเด็กๆ
ตอนนี้ Ksenia Ponomareva เลี้ยงเด็ก รถไฟ และรถไฟ และดูแลเสื้อผ้าของเธอเองด้วย
ฟิตเนส & ไตเติ้ล
Ksenia เล่นกีฬามาตั้งแต่เด็ก นิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายทำให้เธอเล่นกีฬา ฟิตเนสสำหรับ Ksenia Ponomareva ได้กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตและ Boris สามีคนปัจจุบันของเธอได้รับการสนับสนุนอย่างมากในเรื่องนี้ เขาเป็นคนที่ให้ Xenia เป็นผู้นำในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพาะกาย การมีส่วนร่วมโดยบังเอิญในการแข่งขันครั้งแรกทำให้เธอได้อันดับสองในทันที การแข่งขันที่สำคัญและโดดเด่นที่สุดสำหรับนักกีฬาจัดขึ้นในปี 2558 ในเวลานี้ Ksenia Ponomareva กลายเป็นแชมป์ของรัสเซียในประเภท "บิกินี่ฟิตเนส" และคว้า "ทองแดง" ในการแข่งขันชิงแชมป์โลก ควรสังเกตว่า Ksenia ชนะทั้งสองรายการเมื่ออายุ 35 มีลูกสี่คน
คำแนะนำสำหรับคุณแม่ยังสาวจาก Ksenia Ponomareva
ดู Ksenia ใคร ๆ ก็ชื่นชมรูปร่างของเธอซึ่งยังมีพารามิเตอร์คลาสสิกอยู่ที่ 90-60-90 อย่างไรก็ตาม สำหรับนักกีฬา นี่ไม่ใช่จินตนาการ แต่เป็นบรรทัดฐานและกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการและการฝึกอบรมที่ผู้หญิงที่มีลูกสามารถทำได้ เด็กผู้หญิงที่ฝึกก่อนตั้งครรภ์คิดในทันทีว่าจะออกกำลังกาย "ในตำแหน่ง" ไม่ว่าจำเป็นหรือไม่ก็ตาม ตามคำแนะนำของ Ksenia คุณสามารถและควรฝึกอบรมหากไม่มีหมวดหมู่ข้อห้ามของแพทย์ ใช้ดัมเบลล์ที่เบามาก หากวิญญาณไม่ได้นอนอยู่ในโรงยิม การเดินและสระว่ายน้ำจะเป็นทางเลือกแทน ซึ่ง Ponomareva ใช้เมื่อเธอตั้งครรภ์ คุณต้องระวังเรื่องอาหารด้วย เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปและไม่ใช้อาหารที่มีแป้งหวานในทางที่ผิดในระหว่างตั้งครรภ์ โภชนาการของ Ksenia ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดที่เธอกิน แต่อย่างเคร่งครัดจนถึง 18:00 น. นักกีฬายอมให้ตัวเองทำขนม แต่จนถึงเที่ยงเท่านั้น ในแต่ละวันเธอเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างราบรื่น
การคลอดบุตรมาพร้อมกับการดูแลทารกแรกเกิดซึ่งเป็นเรื่องปกติ Ksenia แนะนำให้พยายามวางแผนวันของคุณเหมือนกับที่เธอทำเอง ระหว่างงานบ้านและการดูแลเด็ก เธอสามารถฝึกฝนตัวเองได้ ผู้หญิงมักถูกห้ามเพราะไม่สามารถไปยิมได้ แต่จากข้อมูลของ Ksenia นี่ไม่ใช่ปัญหาเลย และคุณสามารถฝึกที่บ้านได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานง่ายๆ และแน่นอนอย่าลืมกิน หากบุคคลตั้งเป้าหมายให้ตัวเองและมีวินัยในเรื่องการฝึกและโภชนาการ เขาจะเพลิดเพลินไปกับภาพสะท้อนในกระจก การเป็นแม่ที่รักของลูกๆ มากมาย
