บรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้หญิง: อัตราส่วนในอุดมคติ

2024 ผู้เขียน: Henry Conors | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-12 13:42

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความสมบูรณ์แบบไม่มีจำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมาตรฐานความงามของผู้หญิง โดยเฉพาะสาว ๆ หลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับคำถามว่าสัดส่วนความสูงและน้ำหนักในอุดมคติควรเป็นอย่างไร เพื่อให้ได้ใกล้ชิดกับอุดมคติมากขึ้น สาวๆ ทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารที่หลากหลายและใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิม

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าสาว ๆ ทุกคนจะสามารถตอบคำถามได้ทันทีว่าส่วนสูง 170 หรือ 158 ซม. ควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ ที่นี่คุณต้องทำการคำนวณ มีหลายวิธี

ส่วนสูงกับน้ำหนักควรเป็นเท่าไหร่

ตามจริงแล้ว บรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้หญิงเป็นตัวบ่งชี้เฉพาะบุคคล เพราะมีพารามิเตอร์เพิ่มเติมมากมาย ตัวอย่างเช่น บางคนมีกระดูกกว้าง ในขณะที่บางคนมีมวลกล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างมาก หากต้องการทราบน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูง ต้องคำนึงถึงข้อมูลทั้งหมดเหล่านี้ด้วย นอกจากนี้การวัดจะค่อนข้างใกล้เคียงกันสำหรับผู้ที่ยังเติบโตไม่เสร็จ (วัยรุ่น) เช่นเดียวกับผู้หญิงในตำแหน่งที่ "น่าสนใจ" ในกรณีนี้ ไม่จำเป็นต้องพูดถึงอุดมคติเลย

วัดส่วนสูงอย่างไรให้ถูกวิธี

ขั้นตอนแรกคือวัดส่วนสูงของตัวเองให้ถูกวิธี เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงสูงชันแล้วพิงพิง คุณต้องมีจุดสัมผัสอย่างน้อยห้าจุด:

• หลังศีรษะ;
• ส่วนที่ยื่นออกมาของหัวไหล่;
• บั้นท้าย;
• กล้ามเนื้อน่อง;
• ส้นสูง

หากจุดเหล่านี้ไม่แตะกำแพงอย่างน้อยหนึ่งจุด แสดงว่าคุณกำลังยืนผิด ในกรณีนี้ การวัดจะไม่ถือว่าถูกต้องทั้งหมด

วางแท่งแบน ไม้บรรทัด หรือหนังสือไว้บนหัวแล้วให้คนลากเส้นตรงที่วัตถุสัมผัสกับผนัง ตอนนี้ใช้เทปวัดเพื่อวัดระยะห่างจากพื้นถึงเครื่องหมาย สามารถประเมินผลได้ดังนี้

• สั้นไม่เกิน 150 ซม.
• 151-156 ซม. - ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย;
• 157-167 ซม. - ความสูงเฉลี่ย;
• 168-175 ซม. - สูง;
• 176 ซม. สูงมากสำหรับผู้หญิง

น้ำหนักควรเท่ากับน้ำหนักที่วัดได้ คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากตารางพิเศษ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์นี้ถือว่าไม่ถูกต้องนัก ความจริงก็คือไม่ใช่ทุกตารางจะคำนึงถึงพารามิเตอร์ที่จำเป็นทั้งหมด

ประเภทร่างกาย: มันคืออะไร

สัดส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงในผู้หญิงขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ประเภทของสรีระ มีสามประเภท:

• แอสเทนิก.อีกชื่อหนึ่งคือกระดูกบาง คนประเภทนี้มีแขนขาที่บาง ยาว และเปราะบางมาก การเจริญเติบโตมักจะสูงกว่าค่าเฉลี่ย พวกเขายังมีคอค่อนข้างยาว สะโพกและไหล่แคบ เช่นเดียวกับหน้าอกขนาดเล็ก Asthenics ส่วนใหญ่มักมีการเผาผลาญแบบเร่งดังนั้นจึงค่อนข้างบาง ถ้าคนประเภทนี้เริ่มกินเยอะน้ำหนักก็จะขึ้นช้ามาก พวกเขาพูดถึงคนพวกนี้ว่า: “หุ่นแบบเด็กๆ”
• นอร์มอสเทนิก - ปกติ หญิงสาวเหล่านี้โชคดีที่สุด เนื่องจากทุกอย่างเป็นไปตามสัดส่วนในร่างกาย: กระดูกมีความหนาปานกลาง ไหล่และสะโพกค่อนข้างกว้าง และเอวจะแคบกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับพวกเขามาก เมแทบอลิซึมของผู้หญิงประเภทนี้อยู่ในระดับปานกลาง ในการรับประทานอาหารปกติ กิโลแคลอรีทั้งหมดจะถูกบริโภคจนหมด แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไปเพราะมีความเสี่ยงที่รูปร่างจะเสียเร็ว

Hyperthenic – กระดูกกว้าง คนประเภทนี้กระดูกค่อนข้างกว้างและใหญ่ ภายนอกมองเห็นได้ชัดเจน: สะโพกและไหล่กว้าง คอและขาสั้น หน้าอกใหญ่ ประเภทนี้โชคร้ายที่สุด เมแทบอลิซึมของคนเหล่านี้ช้า และด้วยโภชนาการที่ไม่เหมาะสม มวลจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เนื่องจากน้ำหนักและส่วนสูงของผู้หญิงขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายเป็นหลัก คุณจึงต้องกำหนดให้ถูกต้อง การทำเช่นนี้ค่อนข้างง่าย ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่วัดเส้นรอบวงข้อมือของคุณ เนื่องจากนี่เป็นส่วนเดียวของร่างกายที่ไม่ได้สะสมไขมันจริง การวัดดังกล่าวจึงเชื่อถือได้ ดังนั้น:

• 16 ซม. หรือน้อยกว่า -คุณเป็นโรคแอสเทนิก
• 16-18, 5 ซม. - คุณมีการเติมแบบปกติอย่างสมบูรณ์
• 18.5 ซม. ขึ้นไป - คุณมีกระดูกกว้าง

ความยาวขา

นอกจากสัดส่วนที่ถูกต้องของน้ำหนักและส่วนสูงแล้ว รูปร่างที่สวยงามจะต้องมีสัดส่วนที่ดีด้วย เนื่องจากการเติบโตส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความยาวของขา พารามิเตอร์นี้จึงมีความสำคัญเช่นกัน แน่นอนว่าความยาวของขานั้นค่อนข้างยาก คุณจะต้องพอใจกับสิ่งที่ธรรมชาติให้มา

ขายาวมักพบในหญิงสาวที่เป็นโรคหอบหืดหรือผู้หญิงประเภทปกติ ขาควรจะวัดจากพื้นถึงตุ่มที่ยื่นออกมาของกระดูกโคนขา (ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักก็จะมองเห็นได้ชัดเจน)

เพื่อให้รูปร่างสมส่วน ความยาวของขาสาวต้องสูงอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง เป็นเรื่องปกติที่จะต้องพิจารณาพารามิเตอร์ที่สวยงามเมื่อความยาวของขาสูงกว่า 1/2 ของความสูงหลายเซนติเมตร:

• 2-4 ซม. - สำหรับ hypersthenics;
• 4-6 ซม. - สำหรับรูปร่างปกติ;
• 6-9 ซม. - สำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น

หากธรรมชาติไม่ได้ทำให้คุณเสียขายาว ส้นสูงก็แก้ไขจุดอ่อนนี้ได้

ควรคำนึงถึงอายุด้วย

นอกจากปัจจัยเหล่านี้แล้ว ยังต้องคำนึงถึงอายุของผู้หญิงด้วย ความจริงก็คือบรรทัดฐานของน้ำหนักที่มีส่วนสูง 175 สำหรับผู้หญิงที่ฉลองวันเกิดปีที่ห้าสิบและเด็กผู้หญิงอายุยี่สิบปีจะแตกต่างกัน มันเกี่ยวข้องกับอัตราการเผาผลาญ ยิ่งเด็กสาวยิ่งสูง ตามนี้ บรรทัดฐานก็ต่างกัน

วิธีกำหนดอัตราส่วนที่ถูกต้องของคุณน้ำหนักและส่วนสูง

ในการทำเช่นนี้ มีสูตรและตารางต่างๆ มากมายที่คำนึงถึงปัจจัยต่างๆ อันไหนให้เลือกขึ้นอยู่กับคุณ ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณสำหรับส่วนสูง คุณสามารถใช้ ตัวอย่างเช่น สูตรของ Brock การคำนวณจะรวดเร็ว แต่ค่อนข้างใกล้เคียงกัน ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่วัดส่วนสูงของตัวเองให้ถูกต้องแล้วลบ 100 ซม. จากผลลัพธ์ที่ได้เป็นเซนติเมตร ก็จะได้น้ำหนักที่ต้องการ

ตามที่คุณเข้าใจ บรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงที่คำนวณด้วยวิธีนี้สำหรับผู้หญิงเป็นค่าโดยประมาณ เนื่องจากการคำนวณไม่ได้คำนึงถึงประเภทของร่างกายหรืออายุของบุคคลแต่อย่างใด ดังนั้นเพื่อแก้ไขผลลัพธ์ คุณสามารถลบได้อย่างปลอดภัยประมาณ 7-10%

สูตร Quetle

ผู้ที่มีความสนใจในบรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้หญิงในวัยใดวัยหนึ่งสามารถใช้ตัวอย่างเช่นสูตร Quetelet ซึ่งคำนึงถึงพารามิเตอร์ที่จำเป็นทั้งหมด สูตรไม่ซับซ้อนใครก็ใช้ได้:

M \u003d 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

ตัวอักษรทั้งหมดนี้เป็นสัญชาตญาณ: M – น้ำหนักตัว; B - อายุ; พี - ส่วนสูงของมนุษย์

หากต้องการตรวจสอบเพิ่มเติม คุณยังสามารถคำนวณ BMI (ใน BMI เวอร์ชันภาษาอังกฤษ) ซึ่งย่อมาจากดัชนีมวลกายหรือดัชนี Quetelet ในอีกทางหนึ่ง มันง่ายมากที่จะทำสิ่งนี้:

IR=B: R².

แน่นอนว่าตัวอักษรระบุน้ำหนักและส่วนสูงตามลำดับ ในกรณีนี้ ความสูงต้องวัดเป็นเมตรเท่านั้น ขึ้นอยู่กับจากจำนวนที่คุณได้รับ เราจะประเมินผลลัพธ์:

• 18, 5 หรือน้อยกว่า - คุณน้ำหนักน้อยอย่างเห็นได้ชัด คุณต้องเพิ่มน้ำหนักอีกสองสามกิโลกรัมอย่างเร่งด่วน
• 18, 6-24, 9 - น้ำหนักของคุณถือว่าปกติ ไม่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับการลดน้ำหนัก
• 25-29, 9 - เศร้า แต่น้ำหนักของคุณไม่สามารถเรียกได้ว่าปกติ ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สวยงาม คุณยังต้องลดน้ำหนักอีกสองสามกิโลกรัม
• 30-34, 9 - คุณมีสัญญาณที่ชัดเจนของโรคอ้วนในระดับแรก; ถ้าไม่อยากมีปัญหาสุขภาพมากก็ไปยิมด่วน
• เกิน 35 - โรคอ้วนระดับที่สอง; เป็นไปได้มากว่าในอนาคตอันใกล้คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์เนื่องจากน้ำหนักดังกล่าวสุขภาพทรุดโทรมลงอย่างมาก
• มากกว่า 40 - คุณเพียงแค่ต้องการความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ คุณไม่น่าจะลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง

น้ำหนักและส่วนสูง: โต๊ะสำหรับผู้หญิง

เนื่องจากอัตราส่วนทั้งหมดของพารามิเตอร์ของร่างกายมนุษย์ได้รับการคำนวณโดยนักโภชนาการและผู้ที่ชื่นชอบการเฉยเมยมายาวนาน คุณจึงสามารถกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยใช้ตารางสำเร็จรูปที่มีอยู่มากมาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด ให้เลือกตารางที่คำนึงถึงพารามิเตอร์จำนวนมากที่สุด เมื่อใช้มัน ควรจำไว้ว่าสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ข้อมูลมักจะแตกต่างกันมากที่สุด ดังนั้นควรระมัดระวัง

มีอีกวิธีหนึ่งที่ง่ายและประหยัดในการพิจารณาว่าถึงเวลาที่คุณต้องลดน้ำหนักหรือไม่ แบ่งการวัดรอบเอวเป็นเซนติเมตรด้วยหน่วยวัดสะโพก. หากผลลัพธ์น้อยกว่า 0.8 - ทุกอย่างอยู่ในระเบียบคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ผู้ที่มีตัวชี้วัดตั้งแต่ 0.81 ถึง 0.84 ควรคำนึงถึงอาหารของพวกเขา สำหรับผู้ที่ตัวเลขนี้มากกว่าหรือเท่ากับ 0.85 ถึงเวลาพบนักโภชนาการ - คุณอ้วน