ขาเรียวยังไง? ท่าออกกำลังกายให้หุ่นเป๊ะ

2024 ผู้เขียน: Henry Conors | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-12 13:42

เรียวขาเรียวสวยคือความฝันของผู้หญิงหลายคนและเป็นที่หมายปองของผู้ชาย แต่แม้ว่าธรรมชาติจะมอบให้กับคุณ แต่เมื่อเวลาผ่านไปสถานที่บางแห่งก็เต็มไปด้วยไขมัน ผิวหนังจะกลายเป็นเปลือกส้มเซลลูไลท์ บางครั้งก็มีเส้นเลือดสีฟ้ายื่นออกมา และไม่มีร่องรอยของความงดงามในอดีต เป็นไปได้ไหมที่จะจัดการกับสิ่งนี้? แน่นอน ถ้าคุณเอาเรื่องอย่างเด็ดเดี่ยว

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน

หากคุณสงสัยว่าจะทำให้ขาเรียวได้อย่างไร การออกกำลังกายจะช่วยคุณได้ เฉพาะในกรณีที่คุณฝึกฝนอย่างเป็นระบบและเป็นระบบโดยให้ความสนใจกับพลศึกษา ในเวลาเดียวกัน เราไม่ได้พูดถึงการมีเหงื่อออกในโรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วยอุปกรณ์พิเศษ คอมเพล็กซ์ขนาดเล็กซึ่งประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ จะใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง แต่รายวัน! สำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการทำให้ขาเรียว การออกกำลังกายเป็นครั้งคราวหรือการควบคุมอาหารทุกประเภท แต่ไม่มีกิจกรรมทางกาย จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ไปทำงานได้แล้ว!

อุ่นเครื่อง. กล้ามเนื้อจำเป็นในการทำงานเงื่อนไข. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ถูพวกเขาอย่างแรง โดยเริ่มจากต้นขาลงไปที่เท้า จากนั้นกระโดดและเหวี่ยงขาแรงๆ ไปในทิศทางที่ต่างกัน ร็อคตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้า วอร์มอัพให้จบด้วยสิ่งนี้
และตอนนี้เกี่ยวกับวิธีทำให้ขาเรียวโดยเฉพาะ การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด: นอนบนพื้น (ปูพรมพิเศษบนพรม) บนหลังของคุณ, แขนไปตามร่างกาย, งอขา (ส้นเท้าวางบนพื้นอย่างแน่นหนา) ยกก้นและหลังของคุณวางส้นเท้าและไหล่ไว้บนพื้น กดค้างไว้แบบนี้เป็นเวลา 30 วินาที ลดตัวเองลงช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง หายใจให้เท่ากัน ดังนั้นกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อต้นขา หน้าท้องจึงแข็งแรง
ขึ้นเชือกแล้วกระโดดไม่กี่นาที กระโดดด้วยเท้าทั้งสองพร้อมกันแล้วเปลี่ยนมัน ปรับเปลี่ยนช่วงการเคลื่อนไหวและมุมของเข่า

คนที่ปั่นจักรยานบ่อยๆคงรู้วิธีทำให้ขาเรียว การออกกำลังกายที่จำลองการถีบนั้นมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งเพราะไม่เพียงเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มความอดทนอีกด้วย นอนหงาย ยกแขนขาท่อนล่างของคุณ และเริ่มขยับมัน ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว - จากช้ามากเป็นเร็ว เหยียบ 3 นาที พัก 1 นาทีแล้วทำซ้ำ
อีกวิธีที่จะทำให้ขาเรียวเร็วคือเดินเข้าที่โดยยกเข่าขึ้น หลังถูกรักษาให้ตรงข้อศอกงอ เวลายกขา พยายามใช้เข่าแตะปลายศอก
ลงทั้งสี่แล้วดึงกลับหนึ่งอันขาแล้วอีกข้าง ดึงถุงเท้าด้วย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา ทำแบบฝึกหัดสำหรับขาแต่ละข้าง 10 ครั้ง
สควอช การเหวี่ยงขาไปด้านข้าง ไปข้างหน้าและข้างหลังก็เป็นประเภทของการโหลดที่มีประโยชน์มาก อีกทั้งยังเป็นการดึงกล้ามเนื้อตะโพกขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับรูปร่างที่สวยงามเช่นกัน

ลวงตา? ไม่นะ ลูกเล่น

ผลจะไม่ปรากฏทันที คุณต้องรออย่างน้อยหนึ่งเดือน และแบบฝึกหัดที่ระบุไว้อยู่ห่างไกลจากรายการที่สมบูรณ์ของแบบฝึกหัดที่เป็นไปได้และใช้ได้ ผู้สอนพลศึกษาคนใดจะแนะนำคุณเกี่ยวกับอีกโหลและมีประโยชน์มาก! และวิธีการทำให้ขาเรียวขึ้นในขณะที่คลาสออกกำลังกายส่งผลอย่างไร? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ไร้เดียงสา อย่างแรกคือมีกางเกงชั้นในกระชับสัดส่วนแบบพิเศษที่ซ่อนขนาดหนึ่งหรือสองอันไว้บนร่างกายของเรา

จับคู่ถุงน่อง, ถุงน่อง, ถุงน่อง, กางเกงชั้นใน - พวกเขาจะช่วยให้คุณดูดี ประการที่สอง สีของชุดชั้นในจะช่วยให้ดูเพรียวขึ้น ใช้ถุงน่องและถุงน่องสีเข้ม - สีดำหรือสีแทน แต่ในทางตรงกันข้ามแสงจะช่วยเพิ่มระดับเสียงและทำให้เหมาะสำหรับคนผอม ประการที่สามรองเท้าส้นสูง แม้แต่พัฟอ้วนก็ดูเป็นผู้หญิงที่สง่างาม

ดูแลตัวเองให้สวยสุขภาพดีนะ!