สารบัญ:
วีดีโอ: ไดเอทคืออะไร? แนวคิดและกฎเกณฑ์
2024 ผู้เขียน: Henry Conors | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-12 13:51
วันนี้หลายคนไม่ใส่ใจเรื่องการกินมาก ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากชีวิตที่เร่งรีบ ขาดการเงิน หรือเพียงแค่ไม่เต็มใจที่จะใช้แนวทางที่มีความรับผิดชอบมากขึ้นในการดูแลสุขภาพของตนเอง เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการควบคุมอาหารของคุณให้กลับมาเป็นปกติ คุณต้องเจาะลึกถึงคำถามว่าอาหารคืออะไรและต้องจัดอาหารอย่างไรให้ถูกต้อง
รายละเอียด
คำว่า "ไดเอท" เป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปว่าเป็นชุดของกฎเกณฑ์ในการกินอาหาร กฎเหล่านี้ใช้หลักการเติมเต็มร่างกายด้วยสารทั้งหมดที่จำเป็น
อย่างที่คุณทราบ อาหารทุกชนิดที่มาจากพืชและสัตว์มีองค์ประกอบทางเคมีในตัวเอง โดยทั่วไปแล้ว เราสามารถพูดได้ว่าอาหารเป็นวิธีการที่เป็นสากลเพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น ซึ่งต้องขอบคุณการสังเคราะห์ฮอร์โมน เอ็นไซม์ และสารอื่น ๆ ที่เป็นพื้นฐานของชีวิตของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เมื่อทราบอัตราความต้องการของร่างกายในแต่ละวันคุณสามารถปรับอาหารของคุณในลักษณะที่จะตอบสนองทางสรีรวิทยานี้ต้องการ
ไดเอทสำหรับผู้ใหญ่
เมื่อกำหนดการควบคุมอาหารแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรสร้างอาหารสำหรับผู้ใหญ่อย่างไร กฎการควบคุมอาหารมีดังต่อไปนี้:
- คุณต้องทานอาหารสี่มื้อต่อวันตอนตื่น
- อาหารควรเป็นมื้อเดียวกัน
- ไม่แนะนำให้ทานอาหารเย็นและของว่างก่อนนอน อาหารมื้อสุดท้ายควรก่อนนอนสองสามชั่วโมง
- อาหารแคลอรี่ควรอยู่ในระดับปานกลาง ปริมาณแคลอรี่ที่ควรได้รับควรเท่ากับการใช้พลังงาน
- อัตราส่วนของไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนควรสอดคล้องกับวิถีชีวิตปกติ
- อาหารควรมีกรดอะมิโน วิตามิน ธาตุไมโครและมาโครต่างๆ น้ำ แร่ธาตุ ฯลฯ ดังนั้นโภชนาการจึงควรมีความหลากหลาย
หากคุณปฏิบัติตามกฎชุดนี้ คุณสามารถควบคุมอาหารได้ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพและกำจัดปัญหาในกระเพาะอาหารได้อย่างมาก
อาหารสำหรับเด็ก
กฎข้างต้นจะต้องนำไปใช้กับอาหารของเด็ก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความต้องการทางสรีรวิทยาของเด็กแตกต่างจากความต้องการของผู้ใหญ่ที่เป็นผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหนึ่งเดือน อาหารของเด็กควรเต็มไปด้วยผลไม้ ผลเบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผัก ซีเรียล น้ำซุป และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ เพื่อให้รูปแบบอาหารของเด็กถูกต้อง ควรพิจารณากฎต่อไปนี้:
- เด็กควรกินพร้อมกัน
- อย่าให้ขนมของเด็กๆ เช่น ซาลาเปา ของหวาน หรือคุกกี้ จะดีกว่าถ้าเก็บขนมไว้เป็นอาหารว่างยามบ่ายหรือให้ลูกกินส่วนเล็กๆ ทันทีหลังอาหารหลัก
- ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรเหมาะสมกับอายุและพลังงานของเด็ก
- ในช่วงสัปดาห์ อาหารของเด็กต้องมีผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยวมาก
- ห้ามให้เด็กกินอาหารดอง อาหารรสเผ็ดหรือเค็ม และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง
หลังจากคำถามที่ว่าการควบคุมอาหารคืออะไร สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎข้างต้นทั้งหมดและพยายามปฏิบัติตามทุกวัน แนวทางรับผิดชอบด้านโภชนาการของคุณเองจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพและปกป้องร่างกาย
