เอวที่ผู้ชายควรมีนั้นไม่สำคัญแม้แต่น้อยสำหรับตัวผู้ชายเอง ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น? ความจริงก็คือเอวที่มีขนาดพอดีไม่ใช่แค่รูปร่างที่สวยงามแต่ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
สัญญาณไม่ดี
เส้นรอบวงของเธอมากกว่า 102 ซม. เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของโรคอ้วนในช่องท้อง ไขมันชนิดนี้ในร่างกายมนุษย์อาจเป็นอันตรายได้มากที่สุด การมีน้ำหนักเกินสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ กิจกรรมของอินซูลินที่ลดลงจะเพิ่มการปลดปล่อยกรดไขมันอิสระและทำให้เกิดกระบวนการทำลายข้อต่อ สถานการณ์เลวร้ายลงเนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ภาระในโครงกระดูกมนุษย์จึงเพิ่มขึ้น
ถ้าเป็นอย่างนี้ อย่าคิดว่าสถานการณ์จะสิ้นหวัง ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ นี้เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การดิ้นรน แท้จริงแล้วแม้แต่รอบเอวที่ลดลงเล็กน้อยเพียง 4 ซม. ก็เท่ากับผลการรักษาที่ได้รับจากการลดน้ำหนักตัวลง 5-10% สม่ำเสมอความก้าวหน้าเพียงเล็กน้อยนี้ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันในร่างกาย ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต
กำหนดบรรทัดฐานของเอว
ดังนั้น สิ่งแรกที่ต้องทำคือวัดรอบเอวของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ถูกต้อง การวัดทำได้ด้วยเทปเซนติเมตรธรรมดา เส้นรอบวงสำหรับการวัดไม่ได้ทำที่ระดับสะดือ แต่อยู่ตรงกลางระหว่างเส้นล่างของซี่โครงล่างกับจุดสูงสุดของกระดูกเชิงกราน การวัดจะถูกบันทึกเมื่อหายใจออกและถ่ายสองครั้ง ด้วยขนาดที่ต่างกัน 1 ซม. ให้เอาผลลัพธ์โดยเฉลี่ย
ผู้ชายควรมีเอวเท่าไหร่? แม้ว่าจะมีการแก้ไขความสูงของร่างกาย แต่ 102 ซม. ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้เป็นปัญหาอยู่แล้ว เราสามารถพูดได้ว่าขีดจำกัดบนควรเป็น 94 ซม. หากเอวของผู้ชายเกิน 96 ซม. แสดงว่ามีเหตุให้ต้องกังวล จากนั้นบุคคลนั้นจะต้องดำเนินการเพื่อให้สถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุมโดยเร็วที่สุด
เพื่อทำความเข้าใจในรายละเอียดว่าผู้ชายควรมีขนาดเอวเท่าไร คุณต้องพิจารณาดัชนี "ส่วนสูง-เอว" กล่าวโดยสรุป ดัชนีนี้เป็นตัวบ่งชี้ที่บ่งบอกลักษณะร่างกายของบุคคล ดัชนีมวลกายซึ่งมักใช้ตรวจสอบความสอดคล้องของน้ำหนักกับส่วนสูง ไม่ได้สะท้อนถึงสถานการณ์กับร่างกายอย่างถูกต้องเมื่อเทียบกับดัชนีเอวต่อส่วนสูง หลังขึ้นอยู่กับการคำนวณไม่ใช่น้ำหนัก แต่ขึ้นอยู่กับรอบเอว เพราะน้ำหนักไม่ได้บ่งบอกลักษณะเฉพาะของปริมาณไขมันเท่านั้น แต่ประกอบด้วยส่วนประกอบต่างๆ อนึ่ง ตัวบ่งชี้นี้ใช้โดยนักกีฬารวมถึงมืออาชีพ ผู้ชายที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายอย่างสม่ำเสมอ ก่อนและหลังการฝึก ตลอดจนระหว่างกระบวนการ ให้ตรวจสอบขนาดเอวของตนเอง เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับพวกเขาที่จะมีปริมาณไขมันต่ำและมีปริมาณกล้ามเนื้อสูง แต่คำถามที่ว่าเอวควรจะเป็นสำหรับผู้ชายนั้นมีความเกี่ยวข้องไม่เฉพาะกับนักกีฬาเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วผู้ชายคนไหนที่ไม่ต้องการมีรูปร่างที่สวยงามโดยไม่มีไขมันส่วนเกินในช่องท้อง? แล้วใครล่ะที่ต้องการปัญหาสุขภาพ
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชาย
ผู้ชายควรมีเอวเท่าไหร่สำหรับส่วนสูงโดยเฉพาะ? การใช้ตัวระบุเอว/ส่วนสูงที่กล่าวถึงข้างต้น ผู้ชายจะสามารถระบุได้ว่าขนาดเอวของเขาอยู่ในช่วงปกติหรือไม่ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ นอกจากเทปเซนติเมตร คุณจะต้องมีเครื่องคิดเลขด้วย ที่นี่คุณต้องจัดการกับตัวเลขเฉพาะแล้ว ข้อมูลที่ได้จากการวัดเป็นเซนติเมตรจะต้องหารด้วยความสูงเป็นเซนติเมตร ตัวเลขที่ออกมาจากการหารคือดัชนีส่วนสูงเอว จะใช้ตัวเลขเหล่านี้ได้อย่างไร? แน่นอนคุณสามารถเขียนค่าต่อไปนี้สำหรับตัวคุณเองซึ่งแตกต่างจากบรรทัดฐานสำหรับผู้หญิง: บรรทัดฐานของดัชนีสำหรับผู้ชายคือ 0.43-0.53 ด้วยตัวบ่งชี้ 0.54 ขึ้นไปผู้ชายสามารถวินิจฉัยว่ามีน้ำหนักเกิน และโรคอ้วน ค่าดัชนี 0.58 หมายถึง โรคอ้วนอย่างรุนแรง แต่ไม่ควรคิดว่ายิ่งตัวเลขเหล่านี้น้อยยิ่งดี ตัวอย่างเช่น ตัวบ่งชี้ที่เท่ากับหรือน้อยกว่า 0.42 อาจหมายถึงความบางที่เด่นชัด ค่า 0.35 หมายถึงความผอมบางทางพยาธิวิทยาและน้ำหนักน้อยในผู้ชายดังนั้นจึงมีขีดจำกัดล่างของตัวบ่งชี้นี้ (0.42)
กรณีศึกษา
มาดูสถานการณ์เฉพาะกัน เช่น ผู้ชายสูง 180 ซม. รอบเอวควรเท่าไหร่? สมมุติว่ารอบเอว 90 ซม. แล้ว 90 ต้องหารด้วย 180 การทำงาน 90 ÷ 180 ให้ได้รวม 0.50 ผลออกมาดีเพราะไม่เกินขีดจำกัดบน (0.53) โดยทั่วไปแล้ว สำหรับผู้ชายที่สูง 180 ซม. ช่วงเอวที่อนุญาตคือ 77.4-95.4 ซม.
ตอนนี้เรามาดูกันว่าผู้ชายส่วนสูง 178 ซม. เอวควรจะประมาณเท่าไหร่ ผู้ชายที่มีความสูงประมาณนี้ควรมีช่วงตั้งแต่ 76.54 ถึง 94.34 ซม. ผู้ชายที่มีเอวควรเป็นเท่าไหร่ ส่วนสูง 185 ซม.? สำหรับความสูงนี้ ขนาดที่เหมาะสมจะเป็น 79.55 บนขีดจำกัดล่าง และขีดจำกัดบนจะเป็น 98.05 ซม.
ผู้ชายเตี้ยแล้วขนาดเอวเป็นมาตรฐานอะไรคะ? เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง การคำนวณเล็กๆ แบบเดียวกันนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าผู้ชายที่มีความสูง 176 ซม. ควรมีเอวเท่าไหร่ 93.28 ซม. (ขีดจำกัดบน) ปรากฎว่าถ้าผู้ชายที่มีความสูง 185 ซม. มีรอบเอว 96 ซม. แสดงว่าทุกอย่างเป็นปกติ กล่าวคือไม่ก่อให้เกิดความกังวลมากนัก แต่ถ้าผู้ชายส่วนสูง 176 ซม. วัดรอบเอว เห็นว่าเซนติเมตรปิดแค่เลข 96 สำหรับเขา นี่ถือว่าเกินความสามารถไปแล้วนะ
เราคิดให้ละเอียดแล้วว่ารอบเอวควรจะเป็นเท่าไรสำหรับผู้ชายที่มีส่วนสูงต่างกัน ตอนนี้น้องๆเข้าใจชัดเจนพวกเขาทำอย่างไรในเรื่องนี้: ทุกอย่างเป็นปกติหรือมีสัญญาณร้ายแรง หากการวัดแสดงให้เห็นชัดเจนว่าเอวไม่ได้มาตรฐาน ก็ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง มีทางออกจากสถานการณ์นี้ ความขยันหมั่นเพียรที่ประยุกต์ใช้กับแนวทางที่ถูกต้องจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างแน่นอน จะทำอย่างไรถ้าสังเกตเห็นรอบเอวส่วนเกิน? เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความต่อไป
การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการ
ในกรณีนี้ต้องระวังให้มาก นี่เป็นเพราะว่าเรากำลังจัดการกับไขมันหน้าท้อง ไขมันดังกล่าวจะสะสมอยู่บริเวณอวัยวะภายใน (โดยเฉพาะในผู้ชาย) เนื่องจากความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกาย เนื่องจากอาหารสามารถกระตุ้นการละเมิดดังกล่าวได้จึงไม่ควรเสี่ยง ขอแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานอาหารในแต่ละวันลงเพียง 300 กิโลแคลอรี ควรเปลี่ยนความถี่ของมื้ออาหารด้วย แนะนำให้กินน้อยๆ บ่อยๆ โดยลดคุณค่าของพลังงานในแต่ละมื้อลง ไม่ว่าในกรณีใดคุณควร จำกัด อาหารอย่างรวดเร็ว "การบำบัดด้วยการช็อก" นี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ในทางตรงกันข้าม ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นนี้ต่อร่างกาย จะเกิดการหยุดชะงักในการทำงานปกติของเซลล์ และพวกมันจะสำรอง ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีก
โภชนาการที่เหมาะสมสามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารที่สมดุลและขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
กินอะไรดี
ในนั้นคืออะไร? มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เมนูควรมีผักและผลไม้ เนื้อสัตว์ก็เป็นไปได้เช่นกัน แต่ในปริมาณที่จำกัดและดีกว่าพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ (เช่น เนื้อสัตว์ปีก) แพทย์แนะนำให้ผู้ชายกินปลาแทนเนื้อไขมันแดง ไม่ควรแยกผลิตภัณฑ์นมออกจากอาหาร ขอแนะนำให้ลดปริมาณไขมันในนมลงเหลือ 1.5% เท่านั้น
ในแง่ของการเปลี่ยนแปลงอาหาร ควรเลือกโปรตีน ไขมันพืช และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แทนที่จะเป็นไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
ธัญพืชและน้ำ
โภชนาการที่เหมาะสมยังหมายถึงซีเรียลในปริมาณที่เพียงพอ นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าซีเรียลให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายและให้พลังงานมาก พวกมันอิ่มตัว ทำให้คุณอิ่มเป็นเวลานาน การกินซีเรียลช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ดังนั้นซีเรียลจากซีเรียลต่าง ๆ ในอาหารจึงไม่สามารถถูกแทนที่ได้ นอกจากนี้ แพทย์แนะนำให้ลองแยกอาหาร ปริมาณน้ำที่เพียงพอ ประมาณ 8 แก้วทุกวัน จะช่วยสร้างการเผาผลาญที่จำเป็น และนี่ก็เป็นก้าวสำคัญในการลดไขมันในร่างกายและรูปลักษณ์ที่สวยงาม การเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารก็จะมีประโยชน์ในเรื่องนี้เช่นกัน นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและมีประโยชน์
ควรงดอาหารอะไรดี
แต่อาหารที่อุดตันร่างกายและทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีที่มากเกินไป ไม่ควรมีอยู่ในบ้าน คุณต้องรู้ว่าอาหารขยะคืออะไร
รวมถึง:
- ฟาสต์ฟู้ด;
- กึ่งสำเร็จรูป;
- ฟาสต์ฟู้ด;
- หวาน;
- ทอด;
- เค็มมาก;
- แห้ง;
- เนื้อรมควัน
อย่าลืมว่าแป้งก็มีอันตรายเช่นกัน (โดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย) และแน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด หากสิ่งเหล่านี้เข้าสู่ร่างกาย ปัญหาจะรุนแรงกว่าที่อธิบายไว้ในข้อความก่อนหน้านี้มาก
วิถีสุขภาพและการเล่นกีฬา
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยบางสิ่งง่ายๆ เช่น เปลี่ยนลิฟต์เป็นขั้นบันได หากเป็นการยากที่จะเดินผ่านทุกชั้นในทันทีโดยปกติ คุณสามารถเพิ่มหนึ่งชั้นในแต่ละครั้งโดยเริ่มจากชั้นเดียว หากจิตตานุภาพไม่อ่อนแอ ให้วิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า/เย็นอย่างระมัดระวังโดยไม่กระตุกแรง (หรือเดินเร็ว) การปั่นจักรยานก็ช่วยได้เช่นกัน การออกกำลังกายเฉพาะที่สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะมีประโยชน์มากเช่นกัน แนะนำให้เคลื่อนไหวเหมือนคลื่นของกล้ามเนื้อเหล่านี้ พวกเขามีผลการนวดต่ออวัยวะย่อยอาหาร เป็นการดีสำหรับผู้ชายที่จะเล่นกีฬาบางอย่าง
คุณสามารถไปยิมหรือสระว่ายน้ำ คุณอาจไม่ได้รับเหรียญรางวัลใดๆ แต่สิ่งนี้จะช่วยในการสร้างรอบเอวและในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน โยคะยังช่วย ถ้าคุณไม่ขี้เกียจและออกกำลังแบบแรงๆ สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของผู้ชายเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งช่วยต่อสู้กับไขมันสะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณเอว
สรุป
ตรวจสอบได้ไม่นาน ผลกระทบด้านสุขภาพของไขมันหน้าท้องที่มีต่อผู้ชายมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้พวกเขาไม่ยอมแพ้ในการต่อสู้เพื่อให้ได้เอวที่สมบูรณ์แบบ วิธีการคำนวณข้างต้นจะช่วยให้คุณทราบว่าผู้ชายควรมีเอวเท่าไรและควรระวังให้ดี วิธีการที่อธิบายไว้ซึ่งใช้ร่วมกันจะช่วยให้ผู้ชายลดเอวลงและปรับปรุงสุขภาพให้ดีขึ้น
