สิ่งแรกที่ต้องทนระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตรคือท้อง กล้ามเนื้อถูกยืดออกและผิวหนังจะหลวม อย่างไรก็ตาม อย่าสิ้นหวัง สิ่งสำคัญคือการดึงตัวเองเข้าหากัน และเริ่มดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี ฮูลาฮูปจะเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมในเรื่องที่ยากลำบากนี้ แต่อย่างไรและเมื่อไหร่หลังคลอดคุณสามารถบิดห่วงที่เอวได้ คุณจะได้เรียนรู้จากการอ่านบทความนี้
คลอดลูกหมุนฮูลาฮูปได้ไหม
ได้นะ แต่มีคำเตือนและข้อห้ามหลายประการสำหรับการฝึกอบรมประเภทนี้ หากไม่สังเกต มีความเป็นไปได้ที่จะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ซึ่งการแก้ไขจะใช้เวลานานกว่ามาก
คุณสามารถเริ่มฝึกได้ก็ต่อเมื่อสุขภาพของคุณฟื้นตัวและได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์ที่จะบอกคุณเมื่อคุณสามารถเริ่มหมุนห่วงหลังคลอดได้
เริ่มเรียนกี่โมง
หลังคลอดลูกหมุนได้เมื่อไหร่? ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ 4 เดือนหลังคลอด สิ่งนี้ใช้กับผู้หญิงที่คลอดบุตรตามธรรมชาติและไม่มีภาวะแทรกซ้อน ในช่วงเวลานี้ อวัยวะภายในจะฟื้นตัวและกลับคืนสู่สภาพเดิม กล้ามเนื้อของเยื่อบุช่องท้องจะแข็งแรงขึ้นและสามารถยึดในตำแหน่งที่ต้องการได้ หากคุณเริ่มเรียนเร็วขึ้น คุณสามารถกระตุ้นการย้อยของอวัยวะภายในได้จนถึงอาการห้อยยานของอวัยวะ โรคนี้รักษาได้ในกรณีส่วนใหญ่โดยการผ่าตัด เพราะฉะนั้นอย่ารีบเร่งและเสี่ยงเพื่อหุ่นสวย
ก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นฮูลาฮูป คุณต้องเสริมกล้ามท้องและรัดตัวของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงก่อน นี้จะช่วยพิเศษยิมนาสติกหลังคลอด เริ่มออกกำลังกายได้ภายใน 1.5-2 เดือน หลังปรึกษาแพทย์
หลังคลอดลูกสามารถบิดห่วงได้เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงเพียงพอ
ยิมนาสติกหลังคลอด
สิ่งแรกที่ต้องทนระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตรคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง พวกมันยืดตัวกลายเป็นป้อแป้ และนี่ไม่ใช่แค่ข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย ท้ายที่สุดแล้ว กล้ามเนื้อที่ยืดออกไม่สามารถรองรับอวัยวะภายในได้เต็มที่
ด้านล่างเป็นชุดออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างและการกด แบบฝึกหัดนั้นเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ 1.5-2 เดือนหลังคลอด เมื่อความเจ็บปวดและการปลดปล่อยออกมาหยุดลง ไม่เจ็บที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ แบบฝึกหัด:
- ขึ้นทั้งสี่มืองอและวางข้อศอกของคุณบนพื้น ค่อยๆ ดึงหน้าท้องของคุณจนหยุดนิ่งนับ 8 จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ปั๊มกด. นอนลง งอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ ยกตัวเองขึ้น ยกสะบักขึ้นจากพื้น
- นอนหงายยกขาไขว้กัน แขนกางออกไปด้านข้าง มีความจำเป็นต้องดึงขาไปที่หน้าอกเพื่อให้ก้นหลุดออกจากพื้น ขาสามารถงอเข่าได้
- ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับการฝึกครั้งก่อน แต่มือข้างหนึ่งมีบาดแผลที่ด้านหลังศีรษะ และอีกมือหนึ่งยื่นออกไปตามร่างกาย เข็มวินาทีต้องเอื้อมถึงเท้า เปลี่ยนตำแหน่งของมือหลังจากผ่านไปหนึ่งนาที
ออกกำลังกายทั้งหมด 4-6 ครั้ง แล้วแต่สภาพร่างกาย ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งได้
วิธีเลือกห่วง
เมื่อมาที่ร้านสำหรับอุปกรณ์ง่ายๆ นี้ คุณอาจสับสนกับรุ่นและประเภทที่หลากหลายที่นำเสนอ มีฮูลาฮูป:
- เรียบและนูน;
- พลาสติกและโลหะ
- น้ำหนัก เส้นผ่านศูนย์กลางและสีต่างกัน
- ติดตั้งเซ็นเซอร์และเคาน์เตอร์ทุกประเภทสำหรับแคลอรี่ การปฏิวัติ และอื่นๆ
ราคาก็ต่างกันอย่างเห็นได้ชัด ที่ปรึกษาการขายมักจะเสนอตัวเลือกที่แพงที่สุดให้คุณซึ่งมีรูปร่างซับซ้อนและติดตั้งอุปกรณ์เบ็ดเตล็ดทุกประเภท และพวกเขาจะมั่นใจได้ว่ามีเพียงห่วงดังกล่าวเท่านั้นที่จะช่วยจัดการกับปัญหา
ต้องดูอะไรเมื่อเลือกห่วง? คือ รูปร่าง น้ำหนัก และเส้นผ่านศูนย์กลาง นี่คือสามหลักพารามิเตอร์ที่กำหนดความสบายใจที่คุณจะทำและผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับ
รูปร่าง
เชื่อกันว่าส่วนที่ยื่นออกมาบนพื้นผิวด้านในของห่วงมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น ถูกกล่าวหาว่าพวกเขาสลายไขมันเนื่องจากการนวดเพิ่มเติมที่หลังและหน้าท้อง แต่เป็นไปได้ไหมที่จะบิดห่วงเป็นสิวหลังคลอดเป็นจุดที่น่าสงสัย ท้ายที่สุดแล้ว กล้ามเนื้อที่อ่อนแอจากการตั้งครรภ์จะไม่สามารถปกป้องอวัยวะภายในอย่างเต็มที่จากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
ดังนั้น ขอแนะนำให้เลือกเครื่องมือที่ราบรื่น
น้ำหนัก
บิดห่วงเบาได้ยาก เนื่องจากต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมและระยะการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น โพรเจกไทล์หนักกระจายตัวได้ยาก จากนั้นมันก็จะหมุนด้วยตัวเองเนื่องจากแรงเฉื่อย
ห้ามใช้ห่วงถ่วงน้ำหนักสำหรับนักกีฬามือใหม่และสตรีหลังคลอด กล้ามเนื้อหน้าท้องของพวกเขาอ่อนแอและกระสุนปืนหนักทำให้อวัยวะภายในและกระดูกสันหลังรับน้ำหนักได้มาก การใช้ห่วงอย่างประมาทอาจทำให้พวกมันบาดเจ็บได้
เส้นผ่านศูนย์กลาง
มีความเข้าใจผิดว่ายิ่งห่วงใหญ่เท่าไหร่ การฝึกก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น อันที่จริง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 95-100 ซม. คุณสามารถใช้สูตรในการคำนวณว่าห่วงไหนดีกว่าที่จะซื้อ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางโพรเจกไทล์ไว้ที่ขอบ จุดสูงสุดควรอยู่ระหว่างสะดือกับกระดูกอก
การจัดชั้นเรียน
ดังนั้น เมื่อได้คำตอบแล้ว หมุนห่วงได้เท่าไหร่หลังคลอดบุตรสามารถเริ่มฝึกได้ แต่ก่อนเริ่มคลาสฮูลาฮูป คุณต้องเตรียมการอย่างระมัดระวัง:
- สถานที่ฝึกควรจะสะดวกสบายและมีพื้นที่เพียงพอ ตรวจสอบว่ากระสุนปืนกระทบวัตถุหรือผนังโดยรอบหรือไม่ คุณต้องพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่เด็กวัยหัดเดินหรือสัตว์เลี้ยงที่มีอายุมากกว่าอาจเข้าใกล้และได้รับบาดเจ็บมากเกินไป
- ขอแนะนำให้สร้างกิจวัตรประจำวัน การออกกำลังกายควรทำในขณะท้องว่างได้ดีที่สุด คุณสามารถกินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเรียน
- เพื่อให้การฝึกสนุกยิ่งขึ้น เพลงโปรดของคุณจะช่วยคุณได้ เลือกแทร็กแบบไดนามิกด้วยจังหวะ 120 ต่อนาที
- หากคุณใช้ฮูลาฮูปแบบหนักๆ ก็ควรพิจารณาว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะเอาไว้คาดเอว โดยเฉพาะในตอนแรก เขาจะล้มและอาจทิ้งรอยฟกช้ำไว้บนขาของเขา เพื่อป้องกันตัวเองและลดเสียงรบกวน คุณต้องสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมและปูพรมนุ่ม ๆ บนพื้น
- อย่าลืมฝึกตัวเองให้บิดห่วงไปในทิศทางต่างๆ ระหว่างออกกำลังกาย สิ่งนี้จะทำให้เกิดการกระจายโหลดของกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกันและหลีกเลี่ยงความไม่สมดุล
- เริ่มด้วยไม่กี่นาที หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ฝึกฝนสิ่งนี้ก่อน ตามหลักการแล้ว ชั้นเรียนไม่ควรเกิน 30 นาที อย่าตีตัวเอง
- การหมุนของห่วงช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย คลาสฮูลาฮูปเป็นหนึ่งในประเภทของคาร์ดิโอโหลด ดังนั้นควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอีกด้วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มโทนสีร่างกาย
กฎ
การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้คุณบรรลุผลในเชิงบวกเร็วขึ้น:
- บิดห่วงในขณะท้องว่าง ก่อนหน้านี้ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจ (เครื่องดูดช่องท้อง)
- ค่อยๆเพิ่มโหลด. คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเวลาไม่กี่นาที ทำให้เวลาทั้งหมดเป็น 30 นาที
- การเคลื่อนไหวควรสงบและเป็นจังหวะ คุณต้องดูลมหายใจของคุณ ยิ่งขากว้างเท่าไหร่ก็ยิ่งบิดกระสุนปืนได้ง่ายขึ้น เด็กผู้หญิงบางคนรู้สึกสบายใจที่จะฝึกโดยยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ต้องเปลี่ยนทิศทางการหมุนของห่วงให้เซนติเมตรเท่ากันและสมมาตร
ข้อห้าม
มีปัจจัยที่ทำให้คลาสที่มีห่วงถูกแบน ซึ่งรวมถึง:
- การตั้งครรภ์;
- โรคทางนรีเวช;
- ทำร้ายผิวบริเวณเอว
- อาการกำเริบของโรคของระบบทางเดินอาหาร;
- ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง รวมทั้งไส้เลื่อน intervertebral
- ภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด
หากมีการผ่าตัดคลอด
ซีซาร์เป็นการผ่าตัดที่ใช้เวลานานกว่าจะฟื้นตัว ในกรณีนี้ คุณสามารถบิดห่วงได้ไม่เกิน 6 เดือน คุณต้องปรึกษากับแพทย์ก่อนซึ่งจะต้องกำหนดการตรวจอัลตราซาวนด์และโดยพื้นฐานแล้วให้ออกบทสรุป
หากการฟื้นตัวเป็นไปด้วยดีและไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในอวัยวะอุ้งเชิงกราน แพทย์มักจะอนุญาตให้คุณเริ่มฝึกและอธิบายเมื่อคุณสามารถบิดห่วงและปั๊มกดหลังคลอดได้