ผู้ชายก็ไม่น้อยหน้าผู้หญิง และบางทีก็กังวลมากกว่าเรื่องรูปร่างหน้าตา สุขภาพ และการพัฒนาร่างกายที่กลมกลืนกัน ความสนใจนี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษสำหรับผู้ชายที่สูง ท้ายที่สุดหากบุคคลมีความสูง 186 ซม. ขึ้นไป สายตาของผู้คนที่สัญจรไปมาก็จับจ้องไปที่ถนน เพราะเขาโดดเด่นกว่าฝูงชน ชายร่างสูงไม่สามารถจ่ายได้ไม่เพียงแค่ไม่เป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังต้องพัฒนาร่างกายด้วย ท้ายที่สุด ด้วยการขาดมวลกล้ามเนื้อหรือน้ำหนักที่มากเกินไป เขาจึงดูไร้สาระหรือตลกตรงไปตรงมา และนี่จึงเป็นเหตุผลสำหรับการพัฒนาคอมเพล็กซ์ทุกประเภท
อัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงส่งผลต่ออะไร
ผู้ชายสูง 186 ซม. ควรหนักเท่าไหร่? ดูเหมือนว่าคำตอบนั้นชัดเจน - ไม่น้อยกว่า 86 กิโลกรัม แต่ทุกอย่างไม่ง่ายอย่างที่คิด ไม่ใช่เรื่องยากนักที่จะเห็นชายร่างสูงที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและใส่ใจในสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของตัวเอง ทำให้เกิดความรู้สึกไร้สาระและความไม่ลงรอยกัน
สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะนอกเหนือจากอัตราส่วนโดยตรงของน้ำหนักต่ออัตราการเติบโตของรูปร่างหน้าตาของบุคคลนั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่นๆ ตัวหลักคือ:
- อายุและลักษณะทางสรีรวิทยา
- ประเภทตัว
โดยไม่คำนึงถึงลักษณะเหล่านี้ เราไม่ควรเริ่มจัดการกับรูปลักษณ์ของตัวเอง ผู้ชายที่มีส่วนสูง 186 ซม. ขึ้นไป ดูแลร่างกายแต่ไม่ใส่ใจลักษณะโดยธรรมชาติของรูปร่างและความแตกต่างทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุ จะไม่ดูกลมกลืนและสวยงาม
เกี่ยวกับรูปร่าง
ไม่มีมนุษย์สองร่างที่เหมือนกันอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ละคนเป็นคนละคนกัน อย่างไรก็ตาม มีสามประเภทกายวิภาคหลักที่ผู้ชายที่สูง 186 ซม. ขึ้นไปควรได้รับการชี้นำโดยเมื่อเริ่มปรับปรุงรูปลักษณ์ของตัวเอง
ลักษณะทางกายวิภาคหลักของสรีระผู้ชาย:
- นอร์มอสเทนิก;
- hypersthenic;
- แอสเทนิก.
หุ่นแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะทั้งรูปร่างหน้าตาและสรีรวิทยา พวกเขาเป็นคนที่ต้องคำนึงถึง
ดูอะไรดี
ผู้ชายรูปร่างปกติจะไม่มีปัญหากับรูปร่างหน้าตา พวกเขามีช่วงไหล่กว้าง คอไม่ยาวเป็นพิเศษ และแขนขาที่มีขนาดตามสัดส่วน เมแทบอลิซึมในคนดังกล่าวอยู่ในระดับปานกลางเมแทบอลิซึมไม่เร่งหรือช้าลง ความยากลำบากที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้ชายต้องเผชิญคือรูปร่างลักษณะนี้ที่มีความสูง 186 ซม. หรือมากขึ้นคือการก้มตัวและขาดการบรรเทามวลกล้ามเนื้อ
คนเหล่านี้ไม่จำเป็นต้อง "ตาบอด" เพิ่มน้ำหนักหรือ "แกว่ง" ในยิมให้มีขนาดเกินจินตนาการ พวกมันดูกลมกลืนกันเมื่อสอดคล้องกับสัดส่วนของโรมันหรือกรีกคลาสสิก ซึ่งคุณสามารถทำความคุ้นเคยได้ด้วยการดูรูปปั้นโบราณใดๆ เช่น อพอลโล ผู้ชายที่มีส่วนสูง 186 ซม. และหุ่นประเภทนี้ควรมีน้ำหนักไม่เกิน 82 กก. และไม่น้อยกว่า 72.
ด้วยร่างกายที่มีภาวะ hypersthenic ตามปกติจะมีกระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลง ดังนั้นควรสังเกตความพอประมาณในด้านโภชนาการและควรให้อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและย่อยง่าย
ภายนอก คนเหล่านี้มีการเติบโตสูงคล้ายกับวีรบุรุษผู้ยิ่งใหญ่ ไวกิ้ง กองทหารโรมัน หรือคิงคอง พวกเขามีลำตัวที่ทรงพลังอย่างยิ่งช่วงไหล่กว้างมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีคอสั้นและแขนขาไม่ยาวมาก กล่าวอีกนัยหนึ่งคือผู้ชายที่แข็งแรงภายนอกแข็งแกร่งน่าเชื่อถือและแข็งแกร่ง
การพยายามที่จะผอมลงสำหรับคนแบบนี้ไม่ควรผอม พวกเขาจะดูไม่สวย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องไม่อนุญาตให้มีปอนด์พิเศษ น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชายประเภทนี้คือ 76 ถึง 86 กิโลกรัม
ชายหนุ่มรูปร่างผอมบางที่มีส่วนสูงทะลุ 186 ได้เป็นเรื่องยากมากที่จะดูสวยงามและกลมกลืนกัน การเติบโตของผู้ชายที่เกินค่าเฉลี่ยในการปรากฏตัวของรูปร่างคล้าย asthenic มักจะกลายเป็น แหล่งรวมความอ่อนเยาว์
คนสมาธิสั้นมีแขนขายาวและคอแคบหน้าอกและความกว้างไหล่ไม่เด่นชัดมาก พวกเขาให้ความประทับใจของความสง่างามและความซับซ้อน อัตราการเผาผลาญในร่างกายของคนดังกล่าวสูงและไขมันในร่างกายแทบไม่มีเลย
ผู้ชายตัวสูงที่มีรูปร่างแบบนี้มักเข้าใจผิดว่าต้องการเพิ่มน้ำหนักและ "แกว่ง" กล้ามเนื้ออย่างคลั่งไคล้ แน่นอน ด้วยความช่วยเหลือของอาหารเสริมพิเศษด้านกีฬาและอาหารร่วมกับชั้นเรียน สิ่งนี้สามารถทำได้ อย่างไรก็ตามพวกเขาจะดูไม่กลมกลืนกัน แต่จะกลายเป็น "ภูเขาแห่งกล้ามเนื้อ" ไร้เสน่ห์และเสน่ห์ตามธรรมชาติ น้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่มีหุ่นประเภทนี้ส่วนสูง 186 ซม. คือ 69 ถึง 74 กิโลกรัม แน่นอนว่าความบางตามธรรมชาติและอัตราการเผาผลาญที่สูงไม่สามารถทดแทนกีฬาได้ คุณไม่ควรลืมเรื่องนี้
วิธีกำหนดรูปร่างและคำนวณน้ำหนักส่วนสูง 186 ซม
กำหนดประเภทร่างกายไม่ใช่เรื่องยาก แค่ส่องกระจกก็ทำได้ หากคุณมีปัญหากับการประเมินด้วยสายตา คุณสามารถใช้เซนติเมตรได้ คุณจะต้องวัดข้อมือ
อัตราส่วนขนาดข้อมือและประเภทร่างกาย:
- น้อยกว่า 17 ซม. - asthenic;
- 17-20 ซม. - นอร์มอสเทนิก;
- มากกว่า 20 ซม. - hypersthenic.
แน่นอน พารามิเตอร์การประเมินเหล่านี้ใช้ได้กับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่เท่านั้น
คุณสามารถคำนวณอัตราส่วนที่เหมาะสมของน้ำหนักและส่วนสูงโดยใช้สูตรของ Brock จากขนาดของการเติบโตควรนำชาย 110 คนที่อายุไม่ถึงสี่สิบออกไป เต็มผู้ที่ข้ามเส้นอายุนี้ไปแล้วคุณต้องลบตัวเลข "100" ด้วยประเภทร่างกาย asthenic ผลลัพธ์ที่ได้จะต้องลดลง 10% สำหรับ hypersthenics จำนวนผลลัพธ์ควรเพิ่มขึ้น 10% Normostenics ไม่จำเป็นต้องทำการคำนวณเพิ่มเติมใดๆ
